Ich möchte dir ein kleine Entspannungsübung ans Herz bzw. in den Schoß legen, die sich gerade für deinen Beckenboden und ganzen Beckenraum ganz wohlig, entspannend und gleichzeitig belebend anfühlen kann. Denn die meisten Frauen haben ja eher ein Zuviel an Spannung in ihrem Beckenboden, was dann u.a. zu PMS oder fiesen Verspannungen im unteren Rücken, Nacken und Kiefer führen kann. Neben der kleinen Beckenschaukel bewirkt sie oft schon kleine Wunder und manchmal stellt sich schon beim Lesen ein Gefühl von Entspannung ein?!
Also lese, genieße, mache sie und erfreue dich über das angenehme Gefühl, das sich immer wieder neu von einem entspannten Beckenraum in deinem ganzen Körper ausbreiten kann. Auf gehts...
Ent-Spannungsübung für deinen Beckenboden und ganzen Beckenraum
– Der Atem der Lotusblüte –
- Lege dich entspannt auf den Rücken, schüttel deine Beine etwas aus und lasse sie dann fallen wohin sie gerade möchten.
- Atme nun bis tief in deinen Bauch hinein. Durch die Nase ein und durch die Nase wieder aus. Lege wenn du magst deine Hände auf deinen Bauch und spüre, wie sich dein Bauch beim einatmen hebt und sich beim ausatmen wieder senkt. Lass deinen Atem gleichmäßiger, ruhiger, tiefer werden und lass dieses wohlige Gefühl in deinen ganz eigenen Atemrhythmus hineinfließen.
- Lass dir Zeit, komme ganz bei dir an, nimm deinen Körper wahr, schenke dir ein inneres Lächeln und fühle dich geborgen, sicher verbunden.
- Stell dir nun vor, dass in deinem Beckenraum eine wunderschöne Blume wohnt. Wie sieht sie aus? Welche Form und Farbe hat sie? Schwimmt sie einer Seerose / Lotusblüte gleich auf einem Teich oder steht sie einer Wildblume gleich auf einer Wiese?
- Lenke nun deinen Atem zu der Blume in deinem Beckenraum und spüre, wie sich beim Einatmen die Blütenblätter in Richtung Erde angenehm weich ausdehnen und sich beim Ausatmen wieder leicht zusammenziehen.
- Genieße eine Weile dieses sanfte und entspannte Gefühl des sich öffnen beim Einatmen und wieder schließen beim Ausatmen, einer Blüte gleich.
Beende dann über eine paar bewusste Atemzüge, ein sich rekeln und strecken die Übung und freue dich über dieses wohlige Gefühl, dass sich vom Beckenraum ausgehend in deinem ganzen Körper, ausdehnen darf. Ich wünsche dir eine schöne Mini-Auszeit für dich in deinem wunder-vollen weiblichen Körper!